衣・食・住・走

2013年NAHAマラソン
タイム 4時間46分01秒 (ネット4時間39分51秒)4722位

自己ベスト更新しました。
昨年の23kmリタイヤ、
1昨年の5時間59分44秒(ネット5時間52分29秒)を
大幅に更新し、過去最高の25回大会のベスト
4時間54分54秒を8分短縮しました。
やっぱり才能の無い我々一般人は
練習量が記録に反映します

覚書
・2月ごろから走る事を習慣にする、距離より回数
・夏場7〜9月は走りこむ、最低週50km
・月に2回)-20km以上のLSDかペース走月一は30〜40km走
・色んな天候で練習する
・本番シューズ、ウェア、サプリメントは2ヶ月以上前から練習で試す
・給水無しの練習も、但し体調はしっかり管理
・ストレッチ、セルフマッサ、サプリでケア

・NAHAマラソンは8時までにスタート地点へ
・スタート通過まで左側キープ
・雨対策 → ボーチカバー、100円カッパ、雨用帽子、防水靴下、
・防寒→軍手、アームカバー
・日焼け対策 → アームカバー、日焼け止め
・スレ防止 → ワセリン、着圧ウェア(袖無しor半袖
・5本指ソックス+薄手ソックス2枚重ね

個人的な覚え書きですが、参考になれば。ご質問もOK