衣・食・住・走

  

こんにちは。
ブログを引越しました。
内容もランニングに関することがほとんどです。
開設したばかりでまだまだこれからですが
遊びに来て下さいね。

ランニング沖縄BLOG
http://runokinawa.seesaa.net


  

ひさしぶりに
中城村の伊波家さんで遅めのランチ

濃厚だけど、あっさりしたスープと太めの麺が美味い
中身そばは、生姜の風味が効いているのでコーレーグースーを
少しだけかけていただきました

相方のてびちそばは何故かレタスが一枚w
レタスの下から出てきたてびち、絶品です





  

いつもはレンタカー？
が駐車している場所で
特訓してました？
結構、早い！とか言うと怒られますw



  

2013年NAHAマラソン
タイム 4時間46分01秒 (ネット4時間39分51秒)4722位

自己ベスト更新しました。
昨年の23kmリタイヤ、
1昨年の5時間59分44秒(ネット5時間52分29秒)を
大幅に更新し、過去最高の25回大会のベスト
4時間54分54秒を8分短縮しました。
やっぱり才能の無い我々一般人は
練習量が記録に反映します

覚書
・2月ごろから走る事を習慣にする、距離より回数
・夏場7〜9月は走りこむ、最低週50km
・月に2回)-20km以上のLSDかペース走月一は30〜40km走
・色んな天候で練習する
・本番シューズ、ウェア、サプリメントは2ヶ月以上前から練習で試す
・給水無しの練習も、但し体調はしっかり管理
・ストレッチ、セルフマッサ、サプリでケア

・NAHAマラソンは8時までにスタート地点へ
・スタート通過まで左側キープ
・雨対策 → ボーチカバー、100円カッパ、雨用帽子、防水靴下、
・防寒→軍手、アームカバー
・日焼け対策 → アームカバー、日焼け止め
・スレ防止 → ワセリン、着圧ウェア(袖無しor半袖
・5本指ソックス+薄手ソックス2枚重ね

個人的な覚え書きですが、参考になれば。ご質問もOK


  

さあ、泣いても笑ってもNAHAマラソン本番まで
残すところ1週間となりました。
皆さん、計画通りに走り込めてますか？

ここで、初めてフルマラソンを走る方の
参考になればと思い、私のフルマラソン対策を
ご紹介します。
あくまで「私なりの」なので、間違った方法や
知識もあるかもしれません。

1ヶ月前までにする事
・「速く走る練習」より「長い時間走る練習」を中心にする
・大会当日に使うシューズで50km以上走る
・本番コースを知る(出来れば実走or車・バイク・自転車でもOK)
・当日の服装を、寒い日用と暑い日用の2パターン決めて
実際に着用して走る
・大会のスタート時間に練習する
・大会当日に使う予定のものは、必ず試す

1週間前
・風邪ひかないようにする
・ここに来ての故障、ケガに注意
・大会前2日は休養日、前日に3〜5kmゆっくりジョグ
・いわゆるカーボローディングはしない、代わりにスイーツローディング（笑）
・大会前2〜3日は禁酒！

当日
・朝は4時起床。ゆっくり慌てず過ごす
・朝食はご飯で和食(軽めに)
・本番で「初めて」な事はしない

レース中
・周りのペースに合わせない
特にスタート直後は雰囲気で速くなりがちです
又、混雑すると全体がスローダウン。
1km毎のタイムで、いかにマイペースで走れるかが重要
・目標タイムとギリ完走タイムと両方を知っておく
・給水は自分の体に聞く
・沿道の応援を楽しむ
・周囲の参加者は同じ走力なので、ゴールまで一緒に走る仲間
・コスプレ参加者にはツッコミ入れる（笑）

なんだか横道に逸れた感もありますが、参考になればと思います。
それにしても、残り1週間の不安とワクワク感は何回参加しても変わらないですね



2013/11/24 豊崎12km走で見た夕日